درمورد برنامه 4 هفته ای

اهداف  من در برنامه چهار هفته ای
هدف اول	تنظیم ساعات خواب و بیداری بیدار شدن حداکثر تا ساعت 7 صبح	هفته1	هفته 2	هفته 3	هفته 4
هدف دوم	تنظیم محدوده کالری بین 1200 تا 1500 با مصرف کربوهیدرات روزانه 150-200گرم (یک روز آزاد کالری 1800)
هدف سوم	روزانه یک ساعت پیاده روی و هفته ای ده دقیقه اضافه کردن
هدف چهارم	تغییر سایز برای لباسهای مد نظر
هدف پنجم	نوشتن یک فصل از پایان نامه !!!